考研期间，尤其是担心“阳了”的情况下，中午的饮食应该以清淡、易消化、营养丰富为主。以下是一些建议：
主食
米饭或面食：米饭、馒头、面条等，提供足够的能量。
杂粮米饭：可以选择一些杂粮米饭，增加营养摄入。
蔬菜
青菜、西兰花、胡萝卜等，保证足够的维生素和纤维素。
番茄、青椒、蒜薹等，增加膳食纤维的摄入。
蛋白质
鸡蛋、豆腐、鱼肉等，富含蛋白质，提供身体所需的营养。
瘦肉、肝脏或鱼肉，提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。
水果
苹果、香蕉、橙子等，提供足够的维生素和矿物质。
菠菜、海带、牡蛎等，补充微量元素，有助于脑机能的调整。
其他
自备一些健康零食，如坚果、干果等，补充能量。
保持适量的饮食，避免吃得过饱或过度饥饿，以免影响身体和精神状态。
此外，建议考生们提前准备一些常用药品，如布洛芬、莲花清瘟、板蓝根、藿香正气水等，放在酒店或考场外，以备不时之需。
通过以上饮食搭配，可以确保考研期间尤其是担心感染的情况下，能够保持身体和精神状态的良好，从而更好地应对考试。