考研当天的早午餐应该选择营养均衡、易消化的食物，以确保有足够的能量和营养供应。以下是一些建议：
早餐
全麦面包配鸡蛋：全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，鸡蛋提供优质蛋白质，有助于提供持久的能量。
牛奶：一杯牛奶可以补充钙质和维生素D，有助于保持骨骼健康。
水果：一份水果可以提供维生素和矿物质，增强免疫力。
燕麦粥：燕麦粥富含膳食纤维和蛋白质，有助于维持血糖稳定。
酸奶：酸奶中的益生菌有助于维护肠道健康，同时提供蛋白质和钙质。
午餐
红烧鱼：鱼肉富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于大脑健康。
清炒时蔬：多种蔬菜可以提供丰富的维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
紫菜蛋花汤：紫菜富含碘，有助于维持甲状腺功能，蛋花提供蛋白质和氨基酸。
清蒸鲈鱼：鲈鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于大脑健康。
炒青菜：多种绿叶蔬菜提供膳食纤维和各种维生素。
番茄鸡蛋汤：番茄富含维生素C和抗氧化物质，鸡蛋提供蛋白质。
蔬菜炒面：面条提供碳水化合物，多种蔬菜提供维生素和矿物质。
豆腐汤：豆腐富含植物蛋白质和钙质，有助于肌肉和骨骼健康。
建议
保持食物新鲜和卫生：避免食物中毒等健康问题。
食物种类丰富：包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，以确保营养均衡。
适量摄入：早餐能量应约占全天总能量的30%，午餐占35%~45%，晚餐以七八成饱为宜。
通过合理的饮食安排，可以帮助考研学子保持良好的身体状态和精力，从而更好地应对考试。