考研不自信时，可以尝试以下方法进行调整：
调整目标
根据自己的实际情况选择适合的院校，避免过高或过低的期望。
坚定信念
坚信自己能够成功，不要过分担忧失败。
专注于自己的进步和努力，而不是与他人的比较。
积极自我暗示
在考试前和考试过程中，不断告诉自己已经做好了充分的准备。
每天对自己说一些积极的话，比如“我可以”“我能行”。
寻求支持
与朋友、家人或导师交流，分享自己的感受和担忧，获得他们的支持和建议。
加入考研小组或社群，与研友互相鼓励、分享经验。
正视压力
认识到一定的压力是正常的，不要过分焦虑。
通过运动、听音乐、和朋友聊天等方式缓解压力。
制定合理计划
制定切实可行的备考计划，将长期目标分解为短期目标。
按照计划有序地复习，避免临时抱佛脚带来的焦虑。
关注进步
关注自己在备考过程中的进步和成就，不要过于关注自己的不足或他人的评价。
肯定自己的努力和成果，有助于增强自信心。
保持积极生活态度
坚持锻炼，保持良好的作息时间，与朋友一起放松。
保持良好的心态，相信自己能够应对挑战。
适时放松
适当的休息与放松同样重要，可以定时活动一下身体，听听音乐，或是与朋友聊聊天。
完成一个小目标后，给自己一些奖励，增强成就感。
通过以上方法，可以逐步调整自己的心态，增强自信心，从而更好地应对考研的挑战。