考研减肥初级计划可以从以下几个方面入手：
饮食调整
三餐规律：保证早餐、午餐和晚餐的营养均衡，避免暴饮暴食。
减少零食和宵夜：考研期间容易因为学习压力而吃零食或宵夜，这些习惯会导致热量摄入过多，影响减肥效果。
控制饮食时间：尽量在饭前喝一杯水，增加饱腹感，减少进食量。
选择健康食物：多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
增加运动量
有氧运动：每天进行30-40分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢。
增加日常活动量：利用课间休息、上下楼梯等时间进行适当的活动，增加日常消耗的热量。
作息和压力管理
保证充足睡眠：良好的睡眠质量有助于减肥，建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
缓解压力：学习压力大时，可以通过运动、听音乐、冥想等方式缓解压力，避免因压力而导致的暴饮暴食。
监测进度
记录体重：每天称重记录体重变化，有助于及时调整饮食和运动计划。
拍照记录：每周对着镜子拍照记录身材变化，直观地看到减肥效果，增强减肥的动力。
建议
保持耐心和恒心：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和耐心。
合理分配时间：在备考期间，合理安排时间，确保有足够的时间进行饮食控制和运动锻炼。
寻求支持：与家人、朋友分享减肥计划，获得他们的支持和鼓励，有助于坚持到底。
通过以上初级计划的实施，可以在考研期间有效地控制体重，同时保证身体健康和精力充沛。