考研期间变胖是许多考生都会遇到的问题，这主要是由于学习压力大、久坐不动、饮食不规律等因素造成的。以下是一些建议，帮助你在考研期间控制体重：
合理饮食
控制热量摄入：虽然需要补充营养，但也要避免过度进食。了解自己的每日所需热量，并适当调整饮食计划。
增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，能提供能量和营养，同时具有饱腹感，有助于控制饮食量。
控制碳水化合物的摄入量：选择低GI（血糖指数）的食物，如全麦面包、燕麦等，避免过多摄入高糖食物。
避免高热量、高脂肪的食物：如快餐、零食、甜饮料等，这些食物容易导致热量过剩和体重增加。
规律运动
增加日常活动量：尽量多走路、少坐车，利用课间时间进行简短的活动，如散步、拉伸等。
定期进行有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练：如果条件允许，可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高新陈代谢。
保持良好的作息
保证充足的睡眠：良好的睡眠有助于调节身体代谢和减少压力，避免因熬夜导致的体重增加。
合理安排饮食时间：尽量保持三餐规律，避免晚餐过晚和过量进食。
减压
寻找适合自己的减压方法：如冥想、瑜伽、听音乐等，以减轻学习压力。
保持积极心态：不要过分关注体重问题，专注于学习和备考，保持积极的心态。
其他建议
多喝水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和减少饥饿感。
选择健康的零食：如坚果、酸奶等，避免高糖、高脂肪的零食。
通过以上方法，你可以在考研期间有效控制体重，同时保持身体健康和精力充沛。记住，减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和良好的生活习惯。