在家考研自律的方法如下：
制定明确的学习计划和目标
制定具体到每天每个时间段的学习计划，分块进行时间管理。
设定每天的小目标，完成学习任务后给予自己成就感。
保持计划的灵活性，以应对突发事件，并确保任务按时完成。
创造良好的学习环境
选择家中安静、舒适的地方作为学习空间，远离电视、手机等干扰因素。
保持学习环境的整洁，减少外界干扰。
学会取舍和自我监督
在复习考研的关键时期，学会拒绝一些不必要的社交活动，如亲戚聚会、逛街等。
使用番茄工作法或其他时间管理技巧，保持专注，避免分心。
建立奖励和惩罚机制
每完成一个小任务后，给自己一个小奖励，如休息、吃点零食等。
如果未完成学习任务，则进行适当的惩罚，以激励自己坚持学习。
保持健康的生活习惯
确保每天有足够的睡眠，保持饮食均衡，定期进行适度的运动。
适当的锻炼可以提高学习效率，同时也有助于保持良好的精神状态。
定期自我评估和调整
设定短期和长期的学习目标，并定期检查自己的进展。
根据自我评估结果，调整学习计划和方法，确保学习效果。
保持积极的心态
在考研过程中，遇到困难时要有毅力和决心，保持积极的心态。
适当的休息和娱乐活动可以帮助放松心情，提高学习效率。
通过以上方法，可以提高在家考研的自律性，从而更好地完成学习任务，实现考研目标。