考研期间睡不着觉时，可以通过饮食调整来改善睡眠质量。以下是一些有助于入睡的食物建议：
牛奶：
牛奶中含有色氨酸，这是一种能够抑制大脑兴奋的氨基酸，有助于促进睡眠。
热牛奶：
睡前喝一杯热牛奶可以增加胰岛素的分泌，促进色氨酸进入脑细胞，从而有助于睡眠。
GABA软糖：
GABA（γ-氨基丁酸）是一种大脑自然产生的氨基酸，具有镇静和助眠的效果。许多人在考研期间使用GABA软糖来改善睡眠。
食醋：
一汤匙食醋兑入温开水中慢服，有助于静心闭目，快速入睡。
糖水：
糖水在体内可转化为血清素，有助于大脑皮层抑制，促进睡眠。
水果：
如苹果、香蕉等水果具有抗肌肉疲劳的效果，放在枕边其香味也能促进睡眠。
面包：
吃一点面包能使人心平静下来，催入眠。
小米：
小米中含有丰富的色氨酸，具有健脾、和胃、安眠的功效，适合睡前食用。
鲜藕：
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等，具有清热、养血、除烦等功效，适合睡前食用。
葵花子：
富含蛋白质、糖类、多种维生素和氨基酸，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，有助于安眠。
莲子：
莲子具有补心益脾、养血安神等功效，含有镇静成分，适合睡前食用。
七叶神安片或安神补脑液：
在必要时，可以服用这些药物进行治疗。
此外，保持良好的生活习惯，如按时睡觉、避免过度劳累、进行适当的体育锻炼等，也有助于改善睡眠质量。
建议根据个人体质和习惯选择合适的食物和方法，如果失眠问题严重，建议咨询医生或专业人士的建议。