考研期间出现恐惧和厌学情绪是常见现象，以下是一些建议帮助缓解这些情绪：
明确目标和定位
给自己设定一个合理的目标，接受允许的进步和退步，保持良好的心态，提高自信。
正视焦虑和厌学
理解适度的焦虑是正常的，但过度焦虑会影响心理健康和学习效率，必须正视并积极调整。
情绪宣泄和交流
通过与家人、朋友或同学交流你的心情，释放内心的压力和焦虑。或者写日记、博客等，将心中的烦恼和困惑写出来。
专业心理咨询
如果感到严重的焦虑和厌学情绪难以自控，可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的方法进行心理辅导与调节。
调整学习方法
制定科学的学习计划，设立每日、每周的学习目标，并定期复盘总结。
重视休息和娱乐，适当安排运动、听音乐、看电影等活动，劳逸结合。
采用“番茄工作法”等时间管理方法，将学习时间分成25分钟学习和5分钟休息的小段。
建立健全的生活习惯
保持均衡的饮食，摄入足够的营养，确保充足的能量供应。
保持规律的作息时间，确保每天足够的睡眠。
适度运动，增强体质，缓解压力。
改变学习方式和环境
尝试在不同的环境下学习，比如公共图书馆，或者调整学习方式，如采用不同的学习策略、音乐辅助学习等。
给自己一些小奖励
完成一定的任务后，给自己一个小礼物或者做一些自己喜欢的活动，以激励自己继续学习。
找到学习的价值
反思为什么要考研，明确自己的目标和方向，坚定信心，战胜厌学情绪。
适度休息和放松
如果感到疲惫，可以适当休息，进行一些放松活动，如瑜伽、深呼吸等，以缓解压力。
避免无谓的比较
不要与身边人比较学习进度，每个人的目标院校和专业不同，学习方法和效率也各不相同。
合理安排学习任务
将每天的学习任务细分，每完成一个小任务就给自己一些奖励，提升自信心和成就感。
通过以上方法，可以逐步缓解考研期间的恐惧和厌学情绪，保持良好的学习状态，最终取得理想的考试成绩。