考研期间，保持良好的睡眠对于保持高效复习和考试表现至关重要。以下是一些有助于提高睡眠质量的建议：
固定睡眠周期
以1.5个小时为一个睡眠周期，根据入睡时间定起床闹钟，睡足4-5个睡眠周期为宜。
光闹钟
使用手机设置光闹钟，不会吵醒室友，同时刺激大脑尽快清醒。
固定晚间学习生活安排
固定晚上回宿舍、在家复习的时间，保持稳定作息。例如，回宿舍的路上听音频学习内容，一进宿舍就放好东西去洗澡洗漱，在此期间仍然播放音频，之后再改错题，做一些每天固定但做不完不影响整体进度的任务，到点了就上床。
解决焦虑睡不着的方法
睡前回忆：躺在床上在脑子里搭建思维导图，回忆今天学了什么，错了什么，想不起来的就跳过，也起到复习知识的作用。
学政治可以酝酿睡意：比如躺在床上刷政治小程序题、看政治小册子，午睡前同理。
隔绝学习与睡眠的界限
冥想：将所有在躺在床上时冒出来的杂念想象成一个一个纸团从脑袋里扔出去，脑海里变成黑漆漆什么都没有的状态。不断模糊掉杂七杂八的想法，直到记不起来刚刚在想什么。清除掉杂念以后，可以从脑袋开始放松，慢慢到脸部、面部、颈部逐渐放松。
其他助眠方法
翻白眼入睡法：闭眼放松，眼球轻轻往上看几秒后，眼中就会出现光斑，盯着光斑看，不出一分钟就会睡着。
感受呼吸法：找到一个舒服的姿势，闭上眼睛，慢慢让身体静下来，将意识停留在自己的呼吸上，放慢呼吸，仔细感受每一次呼吸，心里数着“呼~~~吸~~~呼~~~吸~~~十次。
美军快速入睡法：平躺下来，放松五官、额头、眼周、面颊、嘴巴、舌头，放松双臂、肩膀、左右胳膊、手掌、手指，放松胸腔，深呼吸，反复5到6次，放松双腿，按照从大腿、小腿、脚踝、一直到脚趾，想象躺在蓝天白云下水面的小舟上，没有干扰。
对焦眉心法：闭上眼睛，对焦眉心，几分钟后，会觉得眼球酸酸的，脑子模糊，出现几张随机画面，不知不觉中就会睡着。
语言助眠法：播放轻柔的音乐，播放白噪音助眠，找一段英语演讲听，找一部睡眠姿势法，如吉祥卧、还阳卧、混元卧。
4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，保持这个循环做5分钟，即使睡不着也没有关系。
营造睡眠氛围
睡觉之前，泡个脚，拉好遮光帘，除了闹钟之外，手机就不要有任何动静，告诉自己下面是单纯的睡觉时间。使用带薰衣草香味的发热眼罩，保持身心的整体放松。房间温度可以稍微低一点，但是要注意盖好肚子。
睡前避免刺激
睡前一小时就安排好洗漱，避免洗完澡后身体体温较高、大脑较清醒的状态。睡前不要玩手机，可以读书，比如一些杂志，这样既能让身心放松，又能很快带来困意。
适当锻炼
白天增加运动，可以缓解考研的压力，疏散情绪。肌肉有疲劳的感觉，容易启动睡眠，而且能够加深睡眠。
心理调整
适当放松，不要给自己过大的压力。可以尝试听点轻音乐转移注意力，避免在睡前进行剧烈运动或过度用脑。
通过以上方法，可以有效提高考研期间的睡眠质量，从而更好地应对复习和考试。