考研大四生调整心态的方法如下：
分阶段调整状态
考完研后的放松：在考研结束后的一段时间内，可以选择适当的放松方式，如出去玩、在家休息或进行适量的运动，以恢复精神状态。
考完研后的1-2周：收心，开始面对毕设、校园招聘、考研复试和结课等一系列任务。
初试成绩出来后：根据成绩情况，调整学习计划，为接下来的复试或春招做好准备。
积极应对压力
适度压力：认识到适度的压力有助于激发潜能，促使更加努力地复习。将压力视为成长的催化剂，而非敌人。
放松方法：当感到压力过大时，可以尝试深呼吸、冥想或进行适量的运动，如慢跑、瑜伽或跳绳，以缓解紧张情绪。
积极自我暗示：用积极的自我暗示取代消极的自我怀疑，每天对着镜子告诉自己“我可以”“我已经做好了充分的准备”。
改善学习环境
换学习环境：去图书馆或与其他同学一起学习，借助良好的学习氛围约束自己，提高学习效率。
调整个人态度：保持积极的学习态度，全身心投入复习，避免消极态度导致的疲惫和效率低下。
寻找合适的研友
互相监督与鼓励：找一个研友，互相监督、互相鼓励，提高学习效率，并分担负面情绪。
保持社交
多交流：与家人、朋友或老师多交流，分享焦虑情绪，获得支持和帮助，形成良好的家校环境。
保持健康的生活习惯
充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，有助于提高记忆力和复习效果。
健康饮食：保持均衡的饮食，补充足够的营养，为身体和脑力的高效运转提供支持。
正视压力与情绪
接受情绪：认识到焦虑、疲惫和迷茫是考研过程中的自然反应，坦然接受这些情绪，找到平衡。
自我鼓励：每天复习前给自己一个小鼓励，告诉自己“我已经进步了”，坚定对自己学习成果的信心。
合理分配时间
制定计划：制定合理的学习规划，明确备考目标和计划，将时间投入到最重要的复习内容中。
避免分散注意力：确保复习效率，避免因为周围的事情而分心。
享受当下
放松心情：在考研结束后，给自己时间来放松和休息，享受生活。
接受结果：无论考得如何，接受自己的成绩，不要过分苛求自己，保持乐观的心态。
通过以上方法，考研大四生可以逐步调整心态，更好地应对考研及后续的毕设、就业等任务。