考研期间在宿舍吃饭，可以选择以下几种健康营养的饭菜：
早餐
燕麦水果杯+热牛奶+水煮蛋
鸡蛋，牛奶，面包，面条
蓝莓燕麦粥 + 煮鸡蛋 + 牛奶
牛油果全麦吐司 + 水果沙拉 + 黑豆豆浆
午餐
胡萝卜玉米排骨汤+香煎鸡胸肉+清炒时蔬+糙米饭
鸡胸肉炒西兰花 + 糙米饭 + 番茄蛋花汤
三文鱼饭团 + 绿叶沙拉 + 味噌汤
番茄鸡蛋面 + 清蒸时蔬 + 无糖绿茶
晚餐
番茄牛肉面+蔬菜沙拉
牛肉豆类蔬菜汤 + 瘦牛肉 + 豆类 + 蔬菜
蒸青鱼 + 甜椒拌豆腐 + 蔬菜汤
清淡类组合： 蒸鱼 + 炒蔬菜 + 豆腐汤
加餐
坚果（如杏仁、核桃）
黑巧克力
全麦能量棒
酸奶杯
建议
营养均衡：早餐要保证蛋白质和碳水化合物的摄入，午餐要保证蛋白质、蔬菜和碳水化合物的均衡，晚餐则应清淡且营养均衡。
多样化：尽量选择不同种类的食物，以确保摄入足够的维生素和矿物质。
易消化：避免过于油腻和难以消化的食物，以免影响睡眠和考试状态。
保持水分：每天保证足够的水分摄入，避免脱水。
通过以上饮食安排，可以有效保证考研期间的营养需求，保持身体健康和精力充沛。