考研期间维持身材需要综合运用多种方法，包括饮食控制、适量运动以及良好的生活习惯。以下是一些具体的建议：
饮食控制
少食多餐：每天分成5-6餐，每餐吃七八分饱，这样可以避免一次性摄入过多食物导致消化不良和体重增加。
选择健康食物：多吃蔬菜、水果、粗粮和富含蛋白质的食物，减少油腻、高糖和高盐食物的摄入。
控制饮水量：晚上8点后尽量少喝水，避免夜间频繁起床上厕所影响睡眠。
适量运动
初期减脂肪：进行一些简单的有氧运动，如慢跑、快走或瑜伽，每天持续30分钟。
中期练肌肉：增加一些针对腹部和核心肌群的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，每天进行15-20分钟。
后期保持活力：即使时间紧张，也要尽量保持每天1小时左右的户外活动，如散步或简单的拉伸运动。
良好的生活习惯
早睡早起：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢。
避免久坐：每隔一段时间起身走动，活动筋骨，避免长时间保持同一姿势。
保持学习效率：合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳和压力导致的暴饮暴食。
心理调节
保持积极心态：考研期间压力较大，但要保持积极的心态，避免因情绪波动而影响饮食和运动计划。
通过以上方法的综合应用，可以在考研期间有效维持身材，同时保证身体健康和良好的学习效率。