考研和减肥可以兼顾，关键在于合理规划时间和饮食，以及保持适量的运动。以下是一些建议：
合理安排时间
利用空闲时间运动：可以在晚上自习结束后去操场跑步或散步，放松一天紧绷的神经，同时也有助于减肥。如果一天学习已经让你精疲力尽，可以先休息，不要过度运动减肥。
碎片时间利用：在去教室、图书馆或餐厅的路上，可以选择跑步前进，减少久坐的时间。
调整饮食结构
增加蛋白质摄入：多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐等，减少油炸食品和高热量零食的摄入。
控制碳水摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、白面包等，多吃青菜和水果。
晚上饮食控制：晚上少吃，避免吃夜宵，以免影响睡眠和第二天的学习效率。
适量运动
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。
力量训练：适当的重量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减肥。
伸展运动：在运动后进行伸展，有助于放松肌肉，避免运动损伤。
保持积极心态
自信和内涵：注重内在修养，自信的人自然能够吸引他人的目光，不必过分在意外表。
劳逸结合：学习之余，适当进行一些放松活动，如听音乐、散步等，有助于缓解压力，保持良好的学习状态。
避免过度节食和减肥药
节食减肥：过度节食可能导致营养不良，影响身体健康和学习效果。
减肥药：减肥药可能会对身体健康产生负面影响，不建议使用。
通过以上方法，可以在备战考研的同时，有效地进行减肥，达到健康与学术的双重目标。