考研期间，很多考生因为学习压力和焦虑导致睡眠不足。以下是一些有助于改善睡眠的食物和饮品：
牛奶：
牛奶中含有色氨酸和钙，有助于大脑分泌睡眠激素，促进睡眠。
糖水：
糖水在体内可转化为血清素，有助于大脑皮层抑制，使人容易入睡。
水果：
如苹果、香蕉等，具有抗肌肉疲劳的效果，放在枕边还有助于促进睡眠。
面包：
吃一点面包能使人平静下来，催入眠。
小米：
含有丰富的色氨酸，具有健脾、和胃、安眠的功效。
鲜藕：
含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
葵花子：
富含蛋白质、糖类、多种维生素和氨基酸，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，有助于安眠。
莲子：
清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
杏仁：
含有色氨酸和镁，有助于改进睡眠和促进肌肉放松。
谷类食品：
如燕麦、玉米、荞麦等，低糖的整谷谷类食品有助于缓解疲劳。
动物心脏：
如猪心，具有调理心悸、惊慌、失眠、健忘等症状的效果。
GABA软糖：
GABA是一种大脑自然产生的氨基酸，有助于安神助眠，很多考生使用后效果显著。
褪黑素：
虽然褪黑素有助于睡眠，但需注意其使用方法和时间，避免影响白天的工作和学习。
其他：
如五谷杂粮、苹果、草莓、葡萄等，这些食物富含多种营养成分，有助于增强体质和缓解压力。
建议考研期间的考生在饮食上多加注意，合理安排饮食，保持良好的作息习惯，以确保有足够的精力和注意力投入到复习中。