考研和考公实习的安排需要综合考虑个人情况和目标，以下是一些建议：
时间规划
如果实习安排在大四上学期，这可能会对考研准备造成较大影响，可以考虑与学校沟通，申请不外出实习或争取减少实习时间。
如果实习时间不长，可以制定详细的学习计划，利用碎片时间进行复习，如制作思维导图进行模块化记忆。
效率提升
在实习期间，应专注于实习任务，同时利用空余时间高效复习。
晚上或周末可以回归课本，细化知识点，确保专业课和其他科目都得到充分复习。
实习选择
如果家庭经济条件允许，可以考虑找一个与考研或考公相关的实习，这样既能减轻经济负担，又能结合实习经验进行复习。
如果实习与考研或考公目标冲突较大，可以尝试与实习单位沟通，看是否可以调整实习安排或减少实习时间。
平衡兼顾
尽量在实习期间保持学习规律，避免因长时间工作而影响学习效率。
如果实习地点离学校较近，可以利用午休或下班后的时间进行短暂复习。
心态调整
保持积极的心态，理解实习和考研/考公都是重要的生活阶段，需要合理规划和调整。
遇到困难时，可以寻求家人、朋友或老师的帮助和支持。
请根据个人实际情况灵活调整策略，确保在追求学术或公务员职业目标的同时，也能顺利完成实习任务。