考研期间感到困倦是常见的情况，以下是一些调整作息的建议，帮助你保持清醒和高效学习：
睡眠调整
保证充足睡眠：每晚至少保证7-8小时的高质量睡眠。
固定起床时间：每天尽量在同一时间起床，帮助调整生物钟。
饮食调整
避免过饱：早餐和午餐不要吃太饱，以免饭后犯困。
高蛋白、高纤维食物：选择瘦肉、鸡蛋、豆制品等，避免油腻和碳水化合物的食物。
小零食：学习间隙准备一些健康零食，如坚果、水果。
学习计划
番茄工作法：每学习25分钟后休息5分钟，保持高效学习。
合理安排时间：每天有固定的学习时间和休息时间，避免连续长时间学习。
锻炼
适量运动：每天进行适量的锻炼，如散步、瑜伽，有助于提高血液循环。
放松和提神
眼部运动：定期做眼保健操，缓解眼部疲劳。
深呼吸：进行几次深呼吸，帮助放松身心。
短暂休息：每隔一段时间站起来活动一下，眺望窗外。
其他技巧
风油精：在太阳穴或眼周涂抹，提神醒脑。
黑咖啡：适量饮用，但不要超过每日两杯。
午睡：午休时间不宜过长，20分钟左右即可。
心理调适
保持积极心态：避免过度紧张和焦虑，保持良好的心理状态。
设定目标：设定短期和长期目标，保持动力和专注。
坚持
规律作息：坚持一段时间后，身体会自我调节，作息逐渐规律。
避免熬夜：熬夜学习会加剧疲劳，影响第二天的学习效率。
请根据自己的实际情况，选择适合自己的方法，并持之以恒。祝你考研顺利!