考研期间睡不着觉是一个常见的问题，以下是一些调整方法：
根源上解决问题
当日任务完成后，享受心安理得的感觉。可以通过多做题、多背政治大题和英语作文等方式来减轻焦虑。
晚上睡觉前，回想一下一天完成的事情，如果没有未完成的任务，自然不会因焦虑而失眠。
不要为失眠而焦虑
阶段性失眠是很正常的，不必过于焦虑。可以尝试从小问题开始解决，比如进行锻炼，如跑步、跳绳等。
全身心投入是好事，但也要讲究“度”，劳逸结合，适度放松可以提高效率。
睡前放空思绪
睡前花半小时快速回顾当天学的内容，然后放空与知识相关的思绪，让大脑进入休息模式。
避免在睡前进行过多的思想风暴，如学业、感情等问题，想太多也无法立刻解决，不如睡醒再付诸行动。
睡前避免碰手机
手机发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。可以将手机放远点，避免在睡前使用。
固定晚间学习生活安排
固定晚上回宿舍、在家复习的时间，保持稳定作息。比如回宿舍的路上听音频学习内容，一进宿舍就放好东西去洗澡洗漱，在此期间仍然播放音频，之后再改错题，做一些每天固定但做不完不影响整体进度的任务，到点了就上床。
解决焦虑睡不着的方法
睡前回忆：躺在床上在脑子里搭建思维导图，回忆今天学了什么，错了什么，想不起来的就跳过，起到复习知识的作用。
学政治可以酝酿睡意，比如躺在床上刷政治小程序题、看政治小册子，午睡前同理。
隔绝学习与睡眠的界限
冥想：将所有在躺在床上时冒出来的杂念想象成一个一个纸团从脑袋里扔出去，脑海里变成黑漆漆什么都没有的状态。不断模糊掉杂七杂八的想法，直到记不起来刚刚在想什么。清除掉杂念以后，可以从脑袋开始放松，慢慢到脸部、面部、颈部逐渐放松。
睡前准备篇
运动：适度的伸展和放松运动能够缓解肌肉紧张，释放的生长激素和皮质醇等激素也有助于调节睡眠周期。建议尽量在睡前3小时以上完成运动。
让脚暖起来：睡前泡个热水脚，洗个热水澡，或者是在睡觉的时候用热水袋放在足部，有助于睡眠。
避免使用电子设备：睡前减少对手机、电脑等电子产品的使用，避免蓝光的照射以及各种信息的干扰。
打造完美睡眠环境
让卧室变得安静、黑暗又舒适，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器等工具。
注意晚餐：睡前别吃太多大餐或辛辣食物，避免胃部不适影响睡眠。
情绪调节
考研压力大时，可以找家人、朋友、研友谈谈心，寻求帮助。保持情绪稳定，避免大喜大悲。
通过以上方法，可以有效缓解考研期间睡不着觉的问题，提高睡眠质量，从而更好地备考。