考研生可以通过以下方法锻炼自己：
规律作息与充足睡眠
定时睡觉起床，形成规律的生物钟，保证每晚7-8小时的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。
合理饮食与营养均衡
多吃蔬菜和水果，每天摄入至少500克蔬菜和200克水果。
保证蛋白质摄入，选择鱼、肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质来源。
适量吃主食，多吃粗粮如燕麦、玉米，减少精细加工食物的摄入。
少油少盐少糖，选择清淡饮食，减少外卖，多自己动手做饭。
适量运动
在图书馆关门后或回宿舍前，慢跑或快走约20分钟，避免每天剧烈运动。
每顿饭后散步或快走，戴上耳机听测试回放，有助于身体、精神和学习放松。
有体育爱好的同学可以每周安排半天时间打篮球、踢足球或打排球。
在家可以做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑和深蹲等无场地要求的运动。
室外运动
如果天气允许，早上跑步或晚上睡前跑步，注意循序渐进，避免过度疲劳。
如果条件允许，游泳和跳绳也是很好的全身锻炼方式。
室内运动
广播体操可以锻炼全身，适合时间有限的情况。
深蹲是一种简单有效的室内锻炼方式，不需要任何器械。
其他锻炼建议
可以利用碎片时间进行简单的拉伸或瑜伽动作，缓解学习压力。
保持积极的心态，避免熬夜，确保每天有足够的休息和锻炼时间。
通过以上方法，考研生可以在保证学习效率的同时，通过合理的锻炼和饮食，提高身体素质，保持身心健康。