拍摄考研督促照片时，可以遵循以下步骤和技巧：
服装选择
如果有正装，建议穿着正装，显得正式且精神。
如果没有正装，可以选择整洁的便装，保持整体形象的清爽干练。
妆容
可以化一些淡妆，主要注重打底、唇色和眉毛，避免过于浓重。
头发
拍照时将头发别在耳后，显得干净利落。
男生应保持头发整洁，女生可以选择清爽的发型，避免过于复杂或凌乱。
坐姿
抬头挺胸，看镜头上方的位置，用舌头顶住上颚，这样可以收缩面部线条，藏住双下巴，并给人积极向上的感觉。
眼神
眼睛盯着镜头的上边缘，这样拍出的照片眼睛会显得更大、更有神。
拍摄环境
选择合适的背景，确保光线充足，避免在光线昏暗的环境下拍摄。
使用照片处理软件进行裁剪和修图，调整照片大小和比例，确保符合规定的尺寸和比例。
使用在线工具
可以利用在线照片制作工具，如“证照拍”等，这些工具通常提供照片背景、尺寸、证件照预览等功能，方便考生快速制作符合规定的考研照片。
手机应用
许多手机应用都提供了拍摄和处理证件照的功能，如“照点点”等。考生可以通过这些应用拍摄、剪裁、调整照片大小和比例，最终得到符合规定的考研照片。
照片要求
考研照片应为本人近三个月内正面、免冠、无妆、彩色电子证件照。背景颜色通常为白色或蓝色，具体根据报考点要求为准。照片大小一般不超过10MB，宽高比例建议为3:4。
照片中的人像应水平居中，耳朵对称，嘴巴自然闭合，左右肩膀平衡，头部和肩部要端正且不能过大或过小，需占整张照片的比例为不小于2/3。
脸部无遮挡，头发不得遮挡脸部、眼睛、眉毛、耳朵或造成阴影，要露出五官。照明光线应均匀，脸部、鼻部不能发光，无高光、光斑、无阴影、红眼等。
人像对焦准确、层次清晰，不模糊。不得化妆，不得佩戴眼镜、隐形眼镜、美瞳等。
通过以上步骤和技巧，可以拍摄出符合要求的考研督促照片。建议提前准备，选择合适的时间和光线，确保照片质量，避免因照片问题影响考研报名和确认。