考研人技师的睡眠安排可以参考以下建议：
环境准备
确保卧室安静、舒适，避免电子设备如手机、电脑等放在床头，减少光线和声音干扰。
睡前避免摄入咖啡因和大量思考，尤其是复杂的数学题等脑力劳动。
身体准备
采取舒适的睡姿，如侧卧或仰卧，放松全身肌肉。
睡前进行深呼吸或冥想，帮助身体放松。
精神准备
睡前避免思考现实问题，如学业或感情问题，以减少大脑负担。
控制思绪，避免无目的的幻想，将注意力集中在身体放松上。
作息规律
设定固定的起床和入睡时间，保持规律的作息，有助于提高睡眠质量。
尽量保证每周有30-32个睡眠周期，每个周期大约90-100分钟。
午休策略
如果可能，午休时选择趴在桌子上休息，避免在床上产生不适感。
有条件的话，可以使用午睡枕以提高午休质量。
请根据个人实际情况调整这些建议，找到最适合自己的睡眠方式。