考研期间熬夜后，调整作息是非常重要的，以下是一些建议帮助你恢复正常的作息：
规律作息
尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，即使在周末也不要改变太多。
确保每天有7-8小时的睡眠。
午休
午休可以帮助身体恢复精力，但不宜过长，20分钟左右即可。
饮食调整
增加富含B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米和全麦面包，有助于促进睡眠。
含有钙和镁的食物，如坚果，也有助于安眠。
放松身心
睡前进行简单的眼部放松，如闭上眼睛轻轻转动眼球，或向远处眺望。
深呼吸和听轻音乐可以帮助舒缓紧张情绪。
改善睡眠环境
保持室内通风良好，温度适宜。
尽量在完全黑暗的环境中睡觉，有助于褪黑素的产生。
适量运动
白天进行适量的运动，如跑步或力量训练，有助于放松精神，促进睡眠。
避免过度依赖咖啡因
尽量减少咖啡因的摄入，因为它不能从根本上解决疲劳问题。
心理调适
保持积极的心态，正确看待考试结果，避免过度焦虑影响睡眠。
睡前准备
睡前进行放松活动，如听舒缓音乐、舒展身体，帮助自己放松。
白天避免卧床
白天尽量不要卧床休息，特别是午休时间，以帮助建立夜间睡眠的习惯。
请根据自己的实际情况灵活调整这些建议，找到最适合自己的作息模式。如果长时间无法改善睡眠状况，建议咨询医生或专业人士的意见。