面对考研压力，可以采取以下策略进行调整：
拒绝内耗
识别消极思维模式，如自我批判、过度担忧等，并挑战不合理信念。
停止过度思考，专注于当下正在做的事情，通过冥想、深呼吸等正念练习集中注意力。
马上去做
按照计划一步一步复习，自主掌控进度，清晰了解自身复习成效。
相信自己
仔细分析竞争对手数量并不多，增强自信心。
善用学习计划
制定详细的学习计划，明确学习进度和下一步方向。
避免完美主义心态，抓住主要部分，有的放矢。
调节学习与生活
适度放松，避免过度紧张，适当休息和放松。
减少电子设备使用，保证充足睡眠。
保持适当运动，均衡饮食。
压力调适策略
合理规划，分解目标，制定详细学习计划，合理安排休息时间。
积极心态，正面应对，将困难视为成长的机会。
情绪管理，释放压力，学习有效的情绪管理技巧。
健康生活方式，身心并重，保持规律作息和均衡饮食。
寻求支持，建立支持系统，与志同道合的人分享学习资源和心得。
心态调整方法与技巧
设定合理目标，分解任务，减少因远大目标带来的压迫感。
正面思维，积极暗示，每天对自己说一些积极的话。
适度放松，劳逸结合，保证充足睡眠和合理安排休息时间。
建立支持系统，与家人、朋友或研友分享感受和困惑。
模拟考试，增强信心，定期进行全真模拟考试。
接受不完美，学会放手，认识到没有人能够掌握所有知识。
调认知
合理看待备考时的周期性焦虑及压力，学会用更加上位的视角调节和有效利用焦虑和压力。
高效管理时间
制定合理的学习计划，让时间成为盟友，有效降低压力。
建立支持网络
与家人、朋友、老师保持良好的沟通，加入考研交流群，互相鼓励和支持。
关爱自我
保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动，尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽、听音乐等。
保持乐观
保持积极乐观的态度，相信自己的能力，勇敢面对挫折。
通过以上策略，可以有效地调整考研压力，保持冷静和高效的学习状态。