考研坚持不住时，可以尝试以下方法来调整心态和行为：
自我激励
设定小目标，并在完成时给予自己奖励，如买一件东西、吃一顿美食或看一部电影。
观看励志演讲或纪录片，给自己加油打气。
想象成功后的喜悦
畅想上岸后的生活，如收到录取通知书、开始旅行或进入新校园，从而激发内心的动力。
避免与他人比较
专注于自己的进步和目标，不要过分关注他人的表现。
找到心态崩溃的原因
分析导致坚持不下去的具体原因，并针对性地解决，如休息一下、调整学习方法或寻求朋友支持。
适当放松
给自己放个小假，进行一些放松活动，如看电影、逛街或与朋友聚餐，以缓解压力。
保持规律的生活习惯
保证饮食均衡，多吃富含维生素的食物，保持适量运动，如每周至少两个小时。
制定合理计划
将长期目标分解为短期任务，每天按时完成，避免拖延。
排除外界干扰
减少手机、电脑等电子产品的使用，避免沉迷于游戏、追星等活动。
寻求支持
与朋友、家人或研友分享自己的困扰，获得他们的鼓励和支持。
保持积极心态
坚信自己能够克服困难，不要过分焦虑结果，专注于每天的进步。
通过以上方法，可以逐步调整自己的心态和行为，从而更好地应对考研的压力和挑战，最终取得理想的成绩。