文都考研建议如下：
在黑暗环境中入睡
睡觉时大脑会分泌褪黑素，但有光源会影响褪黑素的分泌，导致难以入睡。
建议睡前不要玩手机，可以读书，比如一些杂志，这样既能让身心放松，又能很快带来困意。
睡前把室内该关的灯都要关掉，尽量不要有光源和声音，尤其是比较敏感的同学更不能让自己置身于有光有声音的环境。
睡前一小时洗漱
洗完热水澡后身体体温较高，整个人会比较清醒，大脑会比较亢奋。
建议如果十一点睡觉，那么十点就要完成洗漱，然后心平气和地去看看书，这也会帮助你能够轻松睡着。
躺在床上深呼吸
每天复习很辛苦，精神上也有压力。晚上躺在床上时，可以通过吐气的方式把一天不开心的事情都吐出去，然后再吸入空气，紧接着再去慢慢地呼出气体，这样就能很快感到困意。
在进行深呼吸的时候也可以听一些轻音乐，一定要让自己放松下来。
这些方法可以帮助你在考研期间保持良好的睡眠，从而提高学习效率。