考研期间跑步的米数应根据个人的身体状况、运动习惯和考研日程安排来决定。以下是一些建议：
初期适应
对于长期不锻炼的人来说，建议从慢跑开始，每天跑1公里左右，然后逐渐增加距离和强度。
一般建议
一般建议每天进行30到60分钟的锻炼，距离大约在3到5公里之间。
高效学习
规律的运动可以帮助提高学习效率和专注力。例如，每天跑5公里，加上热身和拉伸，总共用时约40分钟。
灵活安排
考研期间，可以根据自己的时间和精力灵活安排运动。比如，早上背单词前进行跑步，晚上运动后拉伸休息。
心态和自信
坚持跑步可以带来心态上的积极变化，增强自信心和毅力，对学习有正念加持。
身体健康
适当的运动可以增强体质，提高身体抵抗力，有助于保持良好的身体状态应对考研。
综合建议
逐步增加：如果你之前不太锻炼，建议从每天1公里开始，逐渐增加到3到5公里。
规律运动：每天固定时间进行跑步，每次运动时间控制在30到60分钟之间。
灵活调整：根据学习压力和身体状况，适时调整运动强度和时间。
注重恢复：运动后要进行充分的热身和拉伸，保证充足的休息和睡眠。
通过合理的锻炼安排，不仅有助于身体健康，还能提高学习效率，帮助你在考研期间保持良好的状态。