考研期间的夜宵应该选择 营养均衡、易消化且不会给肠胃带来负担的食物。以下是一些建议：
坚果：
富含蛋白质和健康的脂肪，可以选择杏仁、核桃等。
低脂牛奶：
提供高质量的蛋白质和钙质，有助于睡眠。
全麦面包：
富含纤维和复合碳水化合物，提供持久的能量。
水果：
如香蕉、苹果等，提供维生素和矿物质，同时易于消化。
阳春鸡蛋面：
简单易做且营养均衡，适合夜间食用。
水饺 和 汤圆：
提供碳水化合物和蛋白质，同时满足口感需求。
粥：
搭配蔬菜和少量蛋白质，如豆腐或鱼肉，既营养又有助于睡眠。
红豆薏米茶：
具有祛湿、助眠的效果，适合熬夜时饮用。
蛋白棒：
低脂高蛋白，适合随时补充能量。
燕麦锅巴：
口感酥脆，燕麦含量高，适合作为夜宵。
此外，还有一些其他建议：
夜宵不宜过晚，最好在睡前1-2小时食用，以免影响消化和睡眠。
适量饮水，保持身体水分平衡，有助于提高复习效率。
避免油腻和高糖食品，以免给肠胃带来负担。
综合以上建议，考研夜宵应以健康、营养且易消化的食物为主，避免油腻、高糖和辛辣食品。