上海考研择校调剂的建议如下：
确定调剂的选择标准和范围
有选择性地调剂：先划定底线，明确自己肯定不会考虑的学校，并列举出调剂时会考量的点，如学校位置、院校名气、专业排名、综合实力、导师实力等，根据重视程度划定选择范围和优先级。
有学就上：如果只要符合调剂要求且能接受，就可以先联系试试，不用考虑太多。
大量搜集调剂信息
靠谱途径：通过报考院校的研究生官网查询调剂名额和联系方式，同时利用研招网、中国教育考研频道、院校的QQ群、报考院校的相关论坛、各种调剂群等途径寻找信息。
筛选出可调剂院校
划定可调剂范围：根据调剂标准，快速过滤掉不适合自己的调剂信息。
硬性条件：不满足硬性条件的院校要谨慎对待，如导师要求四六级成绩或本科必须是211或985的。
确定院校，准备材料，开始联系
整理院校信息：把适合的院校整理成表格，已联系的画√，被否决的删掉，等不到消息的标注待定，这样一目了然。
时间和速度：调剂过程中时间和速度很重要，要尽快确定院校并开始联系。
考虑调剂成功率较高的院校
B区院校：B区院校地理位置较偏，分数线较低，实力不错，是调剂的热门选择，但B区211院校的调剂要慎重考虑。
双非或低调院校：这些院校实力不错，每年都会留有调剂名额，对优质生源有需求。
冷门学科：冷门专业可能因为多种原因造成调剂机会较多，可以考虑调剂至理工院校的文科类专业或新开设的专业。
避免调剂黑榜学校
搜集信息：多搜索“调剂黑榜”的学校，了解学校的调剂情况，避免选择调剂问题严重的学校。
结合个人情况
职业规划和本科院校：选择调剂院校时要结合自己的职业规划和本科院校，如果以后想考公考编或进国企央企，学校的牌子非常重要。
城市选择：大城市和新一线城市的选择要考虑经济能力和生活成本，同时读研期间的眼界和社交圈也会得到提升。
调剂志愿的填报
填报顺序：先校内，再校外。
志愿修改：调剂志愿每人可以填报三个平行调剂志愿，提交后48小时内不允许修改，48小时后可以修改。
关注调剂政策和名额
调剂名额及政策：了解调剂名额及政策，选择调剂名额较多且政策宽松的院校。
通过以上步骤和建议，可以提高上海考研调剂的成功率和效率，最终选择到最适合自己的院校。