卧推是一种非常有效的全身性锻炼动作，主要锻炼 胸部、肩部、三头肌和前臂的肌肉。具体锻炼部位如下：
胸部：
卧推主要锻炼胸大肌，同时也会涉及到胸小肌和三角肌前束。通过卧推，可以有效地增加胸肌的围度和力量。
肩部：
在卧推过程中，肩部肌肉（如三角肌）会参与支撑和稳定动作，从而得到锻炼。
三头肌：
卧推过程中，三头肌在控制杠铃下降和维持手腕稳定方面发挥重要作用。
前臂：
卧推还可以锻炼前臂肌肉，主要负责握紧杠铃和维持手腕稳定。
此外，卧推还可以间接刺激到其他一些肌肉群，如背阔肌、腹肌等。
建议
哑铃卧推：适合需要重点锻炼胸肌的人群，尤其是胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃卧推可以采用不同的握距来针对性地锻炼胸肌的不同部位。
杠铃平板卧推：适合需要全面锻炼胸部肌肉的人群。通过调整握距，可以锻炼到胸肌的中部、外侧和三角肌后束。
根据个人的锻炼目标和需求，可以选择适合的卧推方式进行训练。