面对考研时的过度焦虑和总是想要考试的情况，可以尝试以下策略来缓解和调整：
设定合理的目标
给自己设定短期和长期的目标，并学会在考前放弃过高的预期。
制定实际可行的复习计划，避免不切实际的幻想。
保持规律的生活作息
每天定时起床和睡觉，保持良好的作息习惯，有助于保持精神状态和身体健康。
保证充足的睡眠时间，合理的饮食结构，增强应对压力的抵抗力。
制定科学合理的学习计划
将学习任务分解为每日可完成的小目标，提高学习效率。
采用番茄工作法等时间管理技巧，合理安排学习和休息时间。
寻求帮助和支持
与朋友、家人或老师交流，分享感受和困惑，听取他们的意见和建议。
寻求专业的心理咨询师进行辅导，帮助自己更客观地看待问题。
积极运动释放压力
选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、打羽毛球等，通过运动促使身体分泌有益于缓解焦虑的激素。
合理对待考试结果
用理性的态度看待考试结果，成功并非唯一标准，考研只是人生中的一小部分。
设定合理的目标，为自己设定备选方案，降低因一次考试而带来的过度紧张。
寻求社会支持
与同学、朋友、家人进行沟通，分享自己的感受和压力，获得理解和支持。
及时转换情绪
当感到疲惫或焦虑时，可以暂时转移注意力，做一些开心的事情，调整心态。
宣泄负面情绪
对长辈、老师和朋友倾诉内心的不愉，抒发负面情绪，释放体内的重负。
积极的心理暗示
每天给自己一些心理暗示，调动潜意识，保持积极的心态。
通过以上策略，可以有效地缓解考研期间的焦虑情绪，帮助你更好地应对考试压力，保持冷静和专注。