克制考研焦虑和压力可以从多个方面入手，以下是一些具体的建议：
接纳自己的焦虑
焦虑是正常的反应，不要压抑或否认它。学会与焦虑共处，而不是与之对抗。
正确归因，努力学习
遇到问题不要灰心，要找到问题的根源并制定具体的复习计划。坚持执行计划，不要因为一时的状态不佳就否定自己的能力。
及时缓解情绪
压力大时，可以通过聊天、看电影、听音乐、散步、运动等方式来缓解情绪。找到适合自己的方法，及时纾解负面情绪。
积极暗示，保持自信
不要总想着失败，要关注自己的进步和收获。保持自信，从容面对考研。
增加自信心
相信自己能够考上研究生，这种积极的自我暗示有助于减少焦虑。
运动
运动可以锻炼身体，提高免疫力，同时也有助于缓解焦虑情绪。
倾诉
向朋友、学长学姐或父母倾诉自己的焦虑，他们的经验和建议可能会帮助你更好地应对。
制定学习计划
制定详细的学习计划，并严格按照计划执行。这有助于减少迷茫和焦虑，提高学习效率。
深刻了解考研
了解考研的具体过程、目标院校的招生情况以及未来研究生的学习方式，这有助于减少迷茫和焦虑。
坚持运动并保证充足睡眠
规律的作息时间和充足的睡眠有助于应对考研的压力。
给自己合理定位
根据自己的实际情况制定合理的目标，不要给自己过高的期望。接受失败的结果，减少焦虑。
不要受外界干扰
专注于自己的复习，不要过分关注其他同学的进度或受到工作的打扰。
降低期待
降低对考研结果的期待，不要过分追求完美。接受自己的不足，专注于学习和进步。
停止对抗
遇到不想接受的事情时，不要试图去对抗它，学会放弃对抗，焦虑自然会减轻。
自我暗示法
每天给自己积极的暗示，鼓励自己坚持下去。
注意力转移法
当感到疲惫或烦闷时，可以暂时放下复习任务，做一些其他的事情来转移注意力。
强身健体法
坚持锻炼身体，增强身体免疫力，缓解大脑疲惫。
通过以上方法，可以有效克制考研期间的焦虑和压力，帮助你更好地应对考研的挑战。