考研自制的方法可以总结为以下几点：
制定详细计划
制定一个合理的时间表，包括每天起床、学习、休息的时间，确保学习时间紧凑且有规律。
设定每日、每周的学习目标，使复习过程有条不紊。
控制诱惑
认识到人的感情容易倾向于暂时的满足，分析每项行动可能带来的预期结果，确保行动符合自己的预期利益。
将手机换成只能打电话发短信的老年机，或者将手机放在自己看不到的地方，减少干扰。
寻求支持
争取一个良好的社会支持系统，寻找一起备考的小伙伴，互相监督、交流心得，增强自制力。
保持情绪稳定
保持情绪稳定是自制力发挥的前提，情绪失控时容易失去自制力。
坚持到底
考研是一场持久战，需要有坚持到底的决心，不能因一时困难而放弃。
关注效率
挤出时间，关注学习效率，避免浪费时间在无关紧要的事情上。
制定参照对象
选择合适的参照对象，可以是学长学姐或者同考目标学校的同学，借鉴他们的复习计划和方法。
制作专业课笔记
制作专业课笔记时，应避免单纯抄录课本，而应通过深入学习和理解，构建全面系统的知识体系。
通过以上方法，可以有效提升自制力，帮助自己在考研过程中保持高效、专注的学习状态。