考研当天感到紧张是很常见的现象，但有一些方法可以帮助你缓解紧张情绪，保持冷静和自信。以下是一些建议：
情绪调节
渐进式肌肉放松法：找一个安静的地方坐下或躺下，从头到脚逐个部位进行紧张和放松的练习。例如，先紧握双拳，持续5秒，然后放松，感受肌肉的松弛。继续这个过程，直到全身的肌肉都得到放松。
正念冥想：通过专注呼吸来集中注意力，排除杂念。闭上眼睛，深呼吸，将注意力集中在呼吸的节奏上，感受空气进出鼻孔的感觉，持续几分钟，有助于平静心情。
自我对话：用积极的语言与自己对话，如“我已经准备充分，我能够应对这次考试”、“每一步都是我成功的一部分”。这种自我激励的话语能够提升自信，减轻紧张感。
积极心态
积极自我对话：用正面的语句来激励自己，比如“我有能力克服任何挑战”、“我已经准备得很好了”。这些积极的自我对话能够增强信心，帮助你保持冷静。
想象成功：多给自己一些正面的反馈，这样可以保持动力。在心中想象自己成功通过考试的场景，这种积极的想象可以提升你的士气，让你更加期待考试的到来。
生理调节
腹式呼吸：焦虑往往会激活交感神经，那是一种应激状态让我们血压上升、心率加快。进行腹式呼吸有助于唤醒副交感神经，它与交感神经相互拮抗，促进生理的平衡。
拥抱自己：双手交叉，拥抱自己10-30秒。拥抱可以促进催产素的分泌，这是一种降低压力水平的激素。在拥抱的同时还可以对自己说“不管怎么样，我看到你这段时间的投入”、“自己会做的答对就好了”。
睡眠和饮食
保证睡眠质量：依照平时的生理时钟，到了平时睡觉的时间会自然地产生困意，也更容易入睡。睡前可以做一些让自己放松的活动，比如冥想、瑜伽、泡脚、听音乐。
合理饮食：一日三餐要有保证，有一个好身体，才能拥有好成绩。
其他技巧
深呼吸和放松：紧张的时候会呼吸急促，可以试着慢慢地深呼吸，让身体和心情都放松下来。
转移注意力：告诉自己现在做什么，而不是不做什么。比如“不要想白色的熊”，这样可以帮助你避免在大脑中浮现出不想的画面。
番茄工作法：每25分钟专注学习，然后休息5分钟。在短暂的休息时间里进行小放松，比如喝杯水、站立拉伸、走动放松等。
通过以上方法，你可以有效地缓解考研当天的紧张情绪，保持冷静和自信，从而更好地应对考试。祝你考研顺利!