调整考研作息的方法如下：
制定科学的作息时间表
根据个人的生物钟和复习计划，制定一份详细的作息时间表，包括起床、吃饭、学习、休息和睡觉的时间。
确保每天有足够的睡眠时间，一般建议保持在7-8小时。
保持规律的饮食习惯
一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食。
多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，以保持身体健康和精力充沛。
合理安排学习时间
将学习时间分割成多个小块，每块时间之间设置短暂的休息，如学习50分钟，休息10分钟。
这样可以避免长时间连续学习导致的疲劳和注意力分散。
适量运动
每天安排适量的运动时间，如散步、慢跑或瑜伽等，以缓解学习压力，提高身体素质。
运动还能促进大脑的血液循环，有助于提高学习效率。
避免夜间熬夜
尽量避免熬夜学习，因为夜间是人的生物钟低谷期，学习效率较低。
保证充足的睡眠，有助于第二天保持清醒和高效的学习状态。
抓住早晚时间
早晨精神状态佳，是复习的最佳时间，尤其是记忆效率最高的时间段，适合复习英语和政治等需要记忆的科目。
晚上气温适宜，适合复习和巩固当天所学知识。
合理饮食
均衡膳食，保证蛋白质、碳水化合物、维生素及矿物质的均衡摄入。
定时进餐，避免过饱或过饿，可适当增加坚果、酸奶等健康零食作为能量补充。
提高学习效率的实用技巧
可以尝试番茄工作法，将学习时间分割成25分钟的学习时间和5分钟的休息时间，每完成四个番茄钟后，可休息15-30分钟。
模拟考试当天的作息时间
提前模拟考试当天的学习状态，调整作息时间以适应考试节奏，确保在考试当天能够保持最佳状态。
通过以上方法，可以有效地调整考研期间的作息，提高学习效率和身体健康。