考研早晨的饮食应该以营养均衡、清淡易消化为主，以下是一些建议：
牛奶早餐：
牛奶是优质蛋白质和钙的良好来源，可以选择牛奶蛋羹、牛奶蛋黄泥、牛奶香菇麦片粥等。
燕麦类早餐：
燕麦富含膳食纤维和蛋白质，能提供持久的能量，如蓝莓燕麦粥、燕麦香蕉牛奶粥等。
全麦面包配牛油果和煎蛋：
全麦面包富含纤维，消化慢，有助于保持饱腹感；牛油果富含健康脂肪和维生素E，提升脑力和专注力；煎蛋提供优质蛋白质。
酸奶坚果碗：
低脂酸奶富含益生菌和蛋白质，促进消化和提供能量；坚果如杏仁、核桃富含健康脂肪和维生素E，增强脑功能。
水果早餐：
水果如香蕉、苹果等富含维生素和纤维素，能提供能量，如草莓酱玉米面蛋饼、土豆泥、菠菜粥等。
粥类早餐：
如皮蛋瘦肉粥、南瓜粥、小米粥等，粥类食物易消化，能提供基本的能量供应。
鸡蛋类早餐：
鸡蛋是优质蛋白质的来源，可以选择蛋清白糖水、酸奶蛋黄糊、煎蛋等。
坚果和干果：
如杏仁、核桃、葡萄干等，富含健康脂肪和微量元素，有助于提高记忆力和注意力。
避免油腻和过饱：
早餐应避免油腻和过饱，以免影响学习和考试表现。
综合以上建议，考研早晨的饮食可以选择牛奶、燕麦、全麦面包、酸奶、水果、粥类、鸡蛋、坚果和干果等食物，以保证营养均衡、清淡易消化，同时提供持久的能量和营养支持。