考研期间控制睡觉的关键在于 规律作息、创造舒适的睡眠环境、避免刺激性食物和饮品，以及放松身心。以下是一些具体的建议：
规律作息
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。
早上要尽量在7:30以前起床，最好也要保证在下午两点清醒的状态。
舒适的睡眠环境
保持睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度。
使用遮光眼罩、隔音耳塞、遮光床帘等工具来减少干扰。
在自习教室或图书馆午休时，可以使用午睡枕和空调毯提高午休质量。
避免刺激性食物和饮品
睡前避免摄入咖啡因和油腻、辛辣食物。
晚饭要吃得少且清淡，避免过饱。
睡前不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶等。
放松身心
睡前进行轻度拉伸或冥想，有助于放松紧张的肌肉和神经。
听轻音乐、阅读等方式来放松心情，避免过度焦虑。
睡前可以泡个热水澡、喝杯热牛奶、进行深呼吸等放松活动。
正确的午休
午休时间不宜过长，20-30分钟最佳，以免影响夜间睡眠。
如果中午需要午休，尽量在下午两点前醒来，避免进入“睡眠惯性”的状态。
睡眠周期法（R90睡眠法）
每个睡眠周期约为90分钟，建议夜晚睡眠时长为6小时或7.5小时，以1.5小时为单位的时长。
适量运动
每两天至少进行半小时的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高复习效率和睡眠质量。
固定晚间学习生活安排
晚上回宿舍或在家复习的时间要固定，保持稳定作息。
通过以上方法，可以有效控制睡眠，确保在考研期间保持良好的学习状态和身体状态。