拖延症患者在考研时,可以采取以下策略来克服拖延症:
制定详细计划
明确考研目标,包括院校、专业及分数要求。
制定复习计划,将内容划分为不同阶段,每个阶段设定具体目标和任务,并留出弹性应对突发情况。
分解任务
将庞大的复习任务分解为若干个小任务,降低难度,逐步完成。例如,将一本厚厚的专业书分解为若干章节,每天完成一个章节的复习。
设定明确的时间表
制定一张时间表,每天严格按照时间表来,但可以适当调快时间以适应自己的拖延习惯。同时,每天给自己留出一定的弹性时间处理突发状况。
结交战友互相监督
结交几个考研战友,观察别人的复习进度,互相激励,制造紧张的学习氛围。
隔绝诱惑
将手机、电脑等娱乐设备隔离,减少外界干扰。针对不感兴趣的科目,制定专门的复习时间表,强制自己专注学习。
定时学习
使用“番茄工作法”等技巧,将学习任务分割成小块,并在限定时间内专注完成,提高工作效率。
拒绝完美主义
不要过分追求完美,避免因前期准备工作过长而拖延重要任务。详细制定每一天的计划,每分每秒都安排得“严丝合缝”,一旦计划未完成,避免“摆烂”的想法。
明确上岸目标
在考研各个阶段,坚定自己上岸的信念,每当想要拖延时,想想坚持下去的结果,激发内心的小宇宙。
细化任务
将庞大的学习任务拆解为一个又一个细小的任务,由易到难、由浅入深,逐步找到状态。
立即行动
克服“等一等”的心理,凡事先起个头,摆脱拖延症,做行动的巨人。利用两分钟定律和五分钟法则,尽快开始学习。
培养意志力
通过做一些自我约束的小任务并且坚持下去,增强自控力。例如,每天分析一个长难句并翻译,每天做一道数学题并整理错题等。
抗干扰
合理处理突发事情,合理安排学习和生活。远离互联网和社交工具,减少碎片信息的干扰。
保持充足的睡眠
睡眠和休息有助于恢复自控力,避免在疲劳时进行重要任务。尽量保持策略性,不要期望晚些时候意志力能大有作为。
通过以上策略,拖延症患者可以有效克服拖延,提高考研复习效率,最终成功上岸。