考研期间，学生可以通过以下方法来改变和调整自己的状态：
设定合理的目标
清晰、具体地设定考研目标，这有助于保持动力和方向感。
将大目标分解为小目标，每完成一个小目标都会带来成就感，减轻焦虑感。
制定学习计划
制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间和内容。
严格按照计划执行，避免拖延和浪费时间。
定期检查学习进度，确保自己按计划前进。
保持健康的生活习惯
充足的睡眠是缓解焦虑的重要方法，确保每天有足够的休息时间，避免熬夜。
均衡饮食，多摄入富含营养的食物，保持身体健康。
适量的运动可以释放压力，提高学习效率。
学会放松
尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些都有助于缓解焦虑。
定期进行一些自己喜欢的活动，如听音乐、看电影、阅读等，以放松身心。
寻求支持
与家人、朋友或同学分享你的感受，他们可能会给你提供鼓励和建议。
加入考研社群或论坛，与其他考生交流心得，共同面对挑战。
调整心态
保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。
避免过度担心未来，专注于当前的学习任务。
学会接受失败，将其视为成长的一部分，而不是终点。
专业帮助
如果焦虑情绪持续严重，影响到了你的日常生活和学习，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你更好地应对焦虑情绪。
正确认识考研
明确目标，清楚自己为什么考研，确定明确的目标可以增强动力。
将大目标分解为小目标，如每月、每周甚至每天的学习任务，每完成一个小目标就会给自己带来成就感，增强信心。
学习方法调整
制定科学计划，合理安排每天的学习时间和任务。
适当休息和放松，考研是一场持久战，不能一直处于高强度的学习状态。要合理安排休息时间，保证充足的睡眠，每周可以安排一些时间进行放松活动，如看电影、运动、和朋友聊天等。
多样化学习方式
长时间采用单一的学习方式容易产生疲劳和厌倦。可以尝试多种学习方法，如看书、做笔记、听网课、参加讨论等，以保持学习的新鲜感和兴趣。结合不同的学习资源，如教材、辅导资料、历年真题等，从多个角度理解和掌握知识。
通过以上方法，考研期间的学生可以更好地调整自己的心态和学习状态，从而提高学习效率和应对压力的能力。