考研第一天的计划应该充分考虑休息、饮食、学习和心理调适等多个方面，以确保在考试当天能够发挥出最佳水平。以下是一个详细的计划建议：
早晨
6:00 - 6:30：起床，进行简单的晨练，如慢跑、瑜伽或拉伸，以唤醒身体和大脑。
6:30 - 7:00：洗漱和吃早餐，早餐要保证营养均衡，为一天的学习提供足够的能量。
7:00 - 7:30：复习前一天学习的内容，特别是重点和难点，帮助巩固记忆。
7:30 - 10:00：集中精力学习需要高度集中注意力的科目，如政治和数学。这段时间大脑清醒，适合应对挑战性的知识点。
中午
12:00 - 13:00：午餐时间，饭后进行适当的休息，避免立即投入学习，以免影响下午的效率。
13:00 - 15:00：进行轻松的学习活动，如英语阅读或专业课的复习，避免长时间高强度学习。
15:00 - 15:30：午休，20-30分钟即可，以恢复精力，准备下午的学习。
下午
15:30 - 18:00：深入学习数学或专业课，进行大量的练习和复习，这个时间段连续学习效果最好。
18:00 - 18:30：休息和放松，可以进行一些轻松的活动，如散步、听音乐或和朋友聊天，让思维放松一下。
18:30 - 20:00：晚餐时间，保证饮食健康，为晚间的学习提供能量。
20:00 - 22:00：进行数学题的刷题或英语作文练习，解决难题和掌握新知识。
晚上
22:00 - 22:30：整理当天的复习内容，制定明天的计划，回顾重点和难点。
22:30 - 23:00：进行背诵记忆性内容，如政治理论和英语单词，环境安静，适合深入思考和系统复习。
23:00 - 23:30：进行最后的思考，反思一天的学习，心情安稳，准备入睡。
23:30：睡觉，保证充足的睡眠，为第二天的考试养足精神。
建议
保持规律的作息：提前调整作息时间，尽量在考试前一周开始适应考研期间的作息，保证每天有足够的睡眠。
合理饮食：早餐要丰富，午餐和晚餐要均衡，避免油腻和辛辣食物，保持充足的水分摄入。
心理调适：保持积极的心态，避免过度紧张，可以通过简单的运动或聊天来缓解压力。
考前准备：提前准备好考试所需的文具和相关材料，熟悉考场环境，确保考试当天能够顺利进行。
通过以上计划，相信你能够在考研第一天保持良好的状态，为接下来的考试打下坚实的基础。祝你考研顺利!