大三考研宅家时，可以采取以下策略来提高学习效率：
制定详细的学习计划
包括数学、英语、政治和专业课的计划，每个阶段的目标，以及离考研还剩的天数。建议每天从日历上划掉一天，更新最新的考研复习剩余天数，以增加紧迫感。
拒绝诱惑
家中诱惑多，如电视、手机、平板等。可以使用番茄工作法（如使用番茄todo计时）来控制使用时间，并尽量将手机放在视线之外的地方。
转换思维
从被动学习转变为主动学习，明确学习目的和目标。可以通过浏览专业和导师的介绍，预选学校和专业，为选择报考院校做好准备。
创造良好的学习环境
选择安静、整洁的学习区域，尽量减少干扰。可以在书桌旁贴上励志标语或座右铭，提醒自己保持专注。
利用黄金时间
根据自身情况，找到最高效的学习时间段，将专业课的复习安排在这段时间内。例如，如果早上效率高，可以安排上午背诵专业课。
定期自我激励
将漫长的备考过程划分为若干个周期，每个周期结束后进行自我放松和奖励，以保持积极的学习态度。
寻求外部支持
可以加入考研群，与研友互相监督，每天打卡学习。也可以找学长学姐了解考研经验，获取一些实用的学习技巧和心态调整方法。
合理安排休息和娱乐
避免过度劳累，适当休息和放松。可以通过听音乐、做运动等方式来缓解压力，保持身心健康。
通过以上策略，可以在家中有效地进行考研复习，提高学习效率，最终取得理想的考试成绩。