考研期间戒掉外卖可以从以下几个方面入手：
制定饮食计划
提前规划好每天的饮食，列出所需的食材和餐次，这样可以避免因为不知道吃什么而点外卖。
学习一些简单的家常菜，比如煮饭、炒鸡蛋、蒸蛋等，这样既能保证营养均衡，又能节省时间。
替代娱乐方式
减少手机上的视频娱乐软件，尤其是短视频软件，因为它们容易让人沉迷且不利于时间管理。
使用单独的电子设备如iPad安装娱乐软件，用于在休息时观看电影或电视剧，这样可以让娱乐更有节制，同时丰富生活。
增加运动量
通过运动来消耗多余的热量，可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，或者结合力量训练来提高新陈代谢。
记录运动时的卡路里消耗，这样可以更直观地感受到运动带来的成果，从而更有动力减少外卖摄入。
寻求支持
和家人、朋友或同学分享你的减肥计划，他们的鼓励和支持可以帮助你更好地坚持。
如果可能的话，可以找一个一起备考的伙伴，互相监督和鼓励，共同戒掉外卖。
奖励机制
设定一些小目标，比如连续一周不点外卖可以奖励自己一顿美食，这样可以增加戒掉外卖的乐趣和动力。
定期回顾自己的进步，给自己一些正向的反馈，保持积极的心态。
通过以上方法，你可以逐步减少外卖的摄入，培养更健康的饮食习惯，从而为考研期间的复习提供更好的身体和精神状态。