考研看书时低头是一个常见的问题，以下是一些建议来帮助你改善姿势，减轻颈部压力：
定时休息和活动
每隔一个小时左右站起来随便走走，再回到座位。
每天晚上跑四圈，锻炼不仅可以缓解脖子僵硬，还能提高免疫力。
调整桌面高度
抬高桌面，使书本与眼睛保持适当的高度，避免长时间低头。
颈部锻炼
做颈部肌肉的锻炼，如画米字，可以缓解颈部疲劳。
使用手机软件有关颈部的锻炼也可以时不时做一下。
保持良好的睡眠姿势
睡合适的乳胶枕，在睡中放松肌肉。
注意保暖
注意保暖，避免颈部受凉。
饮食调理
可以吃点养血清脑颗粒，多喝热水。
使用辅助工具
可以考虑使用颈托，减少低头的时间。
寻求专业帮助
如果颈部疼痛严重，建议到医院进行详细检查，必要时拍CT确诊后治疗。
通过以上方法，可以有效减轻低头看书带来的颈部压力，保持身体健康，提高学习效率。