考研压力大时，可以采取以下方法来消除：
适量的运动：
慢跑、瑜伽等运动能够促进身体分泌内啡肽，带来愉悦感和放松身心，提高专注力。
重拾兴趣爱好：
绘画、音乐、阅读等活动可以让人暂时忘记烦恼，沉浸在兴趣爱好中，放松心情。
社交支持：
和家人朋友倾诉压力，获得鼓励和支持。可以一起聚餐、看电影或进行户外活动，放松心情。与考研同学交流经验，互相打气，增强信心。
合理规划学习：
制定合理的学习计划，避免过度劳累。完成小目标时给予自己奖励，保证充足的睡眠，良好的睡眠质量有助于大脑快速恢复。
拒绝内耗：
识别消极思维模式，如自我批判、过度担忧，并挑战不合理信念。停止过度思考，专注于当下正在做的事情。通过冥想、深呼吸等正念练习，集中注意力。
马上去做：
一件一件做事，按部就班地复习，能够自主掌控复习进度，减轻焦虑。
相信自己：
仔细分析自己的实际情况，相信自己的能力，保持积极的心态。可以通过自我激励，增强自信心。
放松身心：
进行深呼吸、缓慢地放松身体关节和肌肉。可以通过冥想、听音乐、与他人聊天等方式转移注意力。
直面不良情绪：
鼓励直面紧张等不良情绪，通过多次训练、充分准备等方式调整心态。给予自我心理暗示，保持乐观、积极的态度。
心理暗示：
积极的心理暗示可以给自己注入正能量。可以在桌面上写上鼓励的话语，焦虑时停下来看看，告诉自己“没什么可以阻挡我们前进”。
整理自己：
清扫卫生，整理物品和房间，发现因时间而被遗忘的旧物，激起快乐向上的情绪。进行想象放松或肌肉放松，从头到脚放松每一块肌肉。
读本书籍：
看个视频，沉浸式的体验能转移压力，得到放松。可以选择轻松的书籍、综艺节目、电影和搞笑视频等。
三五好友，畅谈闲聊：
与好友小聚，畅谈心事，共同分析、突破。真实的展现自己的情绪，减轻心理负担。
认识压力：
分清压力源，源于现实困境还是幻想出的压力。意识到压力来源于幻想时要立即叫停。
保持积极的想法：
努力让自己保持积极的想法，把焦虑看作是提醒自己可能存在没有复习到的地方。每天从先念三遍鼓励自己的话再开始一天的学习。
列好计划表：
制定详细的学习计划，包括每天、每周和每月的任务，合理安排时间，确保有足够的休息和娱乐时间。
调整心态：
保持积极乐观的心态，相信自己的能力和努力，不要过分焦虑。学会平衡和调整自己的期望值，接受自己的不足。
通过以上方法，可以有效缓解考研带来的压力，保持身心健康，提高学习效率。