提高考研专注力并提高分数，可以从以下几个方面入手：
保证充足的睡眠：
睡眠充足是保证精力充沛的首要前提，也是保证静心复习的关键所在。建议早睡早起，中午适当午休，以维持专注度。
创造良好的学习环境：
一个安静、整洁的学习场所有助于保持专注力。尽量选择图书馆等干扰较少的地方学习，并保持桌面简洁，避免摆放过多无关物品，特别是手机。
刻意练习专注力：
采用“番茄工作法”等技巧，通过短时间集中学习后休息一段时间的方式，逐步延长专注时间。例如，学习25分钟，休息5分钟，循环往复。
使用“余光屏蔽器”：
在图书馆学习时，可以戴上帽子等物品，减少外界干扰，提高专注度。
运动促进专注力：
适当的运动可以促进新的神经元生成，运动后学习效果更好，专注度也会提高。哪怕只运动一分钟，也有助于缓解疲劳，提高学习效率。
调整情绪：
考研备考期间压力较大，学会调节情绪，避免过度焦虑。可以通过跑步、听歌、倾诉等方式减压，保持心情舒畅。
明确目标：
明确自己的考研目标，拒绝与他人攀比，制定合适的学习计划，按照自己的节奏复习，减少不必要的干扰。
规律作息：
养成规律的生活习惯，合理安排时间，分清轻重缓急，确保重要任务优先完成。
情感支撑：
不断清晰自己的考研愿景，作为行为的驱动力，保持对目标的专注和热情。
减少无效社交：
减少不必要的社交活动，避免分散精力。专注于自己的学习任务，提高学习效率。
设置奖励惩罚措施：
完成周任务后给自己一些奖励，未完成则进行适当的惩罚，以激励自己保持专注。
增加记忆的趣味性：
通过有趣的学习方式，如将知识点串联成故事，提高学习的趣味性和记忆效果。
保持运动：
提高休息的深度质量，保持身体健康，有助于提高学习效率。
远离诱惑：
尽量减少手机等诱惑物的影响，可以将手机留在宿舍，避免在学习和休息时被打扰。
善于排除干扰：
无论是外界环境还是内心干扰，都要学会排除，保持内心的平静和专注。
通过以上方法，可以有效提高考研期间的专注力，从而提高学习效率和分数。