考研第一天，考生可以从以下几个方面进行干预，以确保在接下来的考试中能够发挥出最佳水平：
生理上的调整
合理安排复习：考前一天应避免大量复习，可以回顾重点和难点，或适当放松，整理考试所需物品。
调整饮食：选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、全谷物，避免油腻和重口味，减少肠胃负担。不要携带手机等电子设备，可以准备现金就近用餐。
保证充足睡眠：按时就寝，避免熬夜。如果无法入睡，可以闭目养神。考试期间一定要午休，保持一天的好状态。
心理上的调试
正视不良心态：接纳自己的情绪，紧张和焦虑是正常的，可以通过自我暗示或与他人交流来缓解。
与亲友交流：与家人、朋友分享感受，寻求支持和鼓励，不要放弃，坚持考完。
调整作息至正式考试状态：提前调整作息时间，模拟考试当天的流程和用具，确保熟悉考试环境。
专注当下：专注于眼前的每一件事，不要过分纠结结果，做好每一件事就是成功。
具体的放松技术
积极自我暗示：告诉自己已经准备得很好，只要正常发挥就好。
展望未来：在心中描绘考研后的美好场景，想象自己顺利完成考试的状态。
深呼吸和冥想：找一个安静的地方，进行深呼吸练习和冥想，帮助放松心情。
适度运动：进行散步、慢跑、瑜伽等运动，促进血液循环，释放压力。
享受音乐和阅读：听轻松的音乐或阅读轻松读物，缓解焦虑感。
合理安排时间
制定简单的活动计划：提前安排好第二天的活动，包括复习、休息和饮食等，确保有条不紊。
考试当天的注意事项
检查考试用品：提前准备好所有考试所需的证件和文具，避免临时慌乱。
保持平和心态：考完一场后，不要急于对答案，保持平和的心态，为下一场考试养精蓄锐。
通过以上这些方法，考生可以在考研第一天有效地进行干预，为接下来的考试做好充分的准备。