考研后晚上准备的食物应该以营养丰富、易消化、能提供持续能量为主，同时避免过于油腻或甜腻的食物，以免影响睡眠。以下是一些建议：
牛奶或豆浆：
牛奶和豆浆都富含蛋白质和钙质，有助于补充体力和安神助眠。
全麦面包配鸡蛋：
全麦面包富含纤维和营养素，鸡蛋提供优质蛋白质，两者搭配既营养又有饱腹感。
瘦肉、鱼类或蛋类：
这些高蛋白食物有助于恢复体力和脑力。
蔬菜和水果：
含有丰富的维生素和矿物质，能够提供必要的营养素。
坚果类：
如核桃仁、巴旦木等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于大脑健康。
低糖水果：
如苹果、梨等，既不会引起上火，又能提供能量。
粥类：
如绿豆粥、红豆粥等，易于消化，能提供持续的能量。
蒸蛋或煮鸡蛋：
鸡蛋是优质蛋白质的来源，煮鸡蛋或蒸蛋既营养又易消化。
拌粉或面条：
简单易做，能提供碳水化合物和一定的蛋白质。
避免过多零食：
如薯片、巧克力等，这些食物虽然能带来短暂的能量，但不利于长期健康和睡眠。
具体建议
晚餐：可以选择瘦肉粥、蔬菜沙拉、烤鸡胸肉配糙米饭等，保证营养均衡且易消化。
夜宵：可以选择一杯低脂牛奶、几片全麦饼干或一小份坚果，避免过于油腻或甜腻的食物。
通过以上食物的选择和搭配，既能满足考研后的营养需求，又能保证良好的睡眠和休息，为接下来的学习打下坚实的基础。