一个高效的考研英语作息时间安排可以如下安排：
早晨
6:30 - 7:00：起床、洗漱、整理内务，同时回顾前一天学习的词汇和短语。
7:00 - 7:30：吃早餐，为一天的学习提供能量。
7:30 - 9:00：背英语单词，利用早晨的高效记忆时间。
上午
9:00 - 11:30：学习专业课或进行其他需要集中精力的科目，同时可以进行一些相关的练习题。
中午
11:30 - 14:00：吃午餐并进行短暂的午休，以恢复体力和精力。
下午
14:00 - 16:00：继续学习英语或其他科目，根据个人复习计划和科目重点灵活调整。
16:00 - 16:30：休息放松，缓解长时间学习的疲劳。
16:30 - 18:30：继续复习，进行总结归纳或错题整理工作。
晚上
18:30 - 19:30：晚餐时间，适当放松心情，和研友或家人交流。
19:30 - 21:30：如果英语当天任务未完成则继续，或者进行模拟考试、作文练习等需要集中精力和时间的任务。
21:30 - 22:30：回顾当天英语学习内容，制定第二天英语复习计划，并进行简单洗漱，准备休息。
建议
保持规律作息：尽量每天在相同的时间起床和睡觉，有助于建立良好的生物钟，提高学习效率。
合理安排休息：学习过程中适时休息，避免过度疲劳，可以通过简单的伸展运动或散步来放松身心。
坚持执行：制定好的作息计划要尽量执行，避免拖延，确保每天的学习任务得到有效完成。
希望这个作息安排能帮助你更好地备战考研英语，取得理想的成绩。