考研早上建议选择营养均衡、易于消化的食物，以确保有足够的能量和注意力。以下是一些建议：
全麦面包配鸡蛋：
全麦面包富含膳食纤维，搭配鸡蛋可以提供蛋白质和能量。
燕麦粥：
燕麦是低GI食物，能缓慢释放能量，可加入坚果和水果增加营养。
牛奶或豆浆：
富含蛋白质和钙，有助于补充身体所需营养。
酸奶：
含有益生菌和蛋白质，对肠道健康有益。
水果：
如苹果、香蕉或橙子，含有丰富的维生素和矿物质。
坚果和干果：
提供健康脂肪和纤维，有助于能量供应和饱腹感。
杂粮馒头或玉米：
粗粮食品含有较多膳食纤维，有助于维持血糖稳定。
避免高糖、油腻食物：
选择清淡、不过饱、不过冷的食物，如小米粥、鸡蛋牛奶。
记得早餐要有干稀搭配、主副食兼顾，保持营养均衡，避免暴饮暴食。适量饮水也很重要。