在职人员准备六级和考研，可以遵循以下步骤：
制定复习计划
长期计划：设定在考试前的几个月，安排各个阶段的复习任务，如词汇积累、阅读理解、听力训练、写作和翻译练习。
短期计划：具体到每周或每天，确保复习内容的落实，保持学习的连续性和稳定性。
提高词汇量
使用词汇书、手机应用或其他工具来背诵单词。
注意积累真题中的生词，熟悉高频词汇和短语。
制定单词记忆任务，例如每周记忆一定量的单词，并进行复习和听写。
练习真题
历年真题是备考四六级的重要资料，通过模拟真题，了解考试难度、题型和考试节奏。
在练习过程中，关注错题，分析错误原因，并针对性地进行改进。
提升听力和阅读理解
听力：每天坚持进行听力练习，如收听英语广播、观看英语电影或电视剧、做听力习题等，总结听力技巧，如抓取关键词、预测话题等。
阅读理解：通过广泛阅读英语文章，提高阅读速度和理解能力，注意分析文章的结构和逻辑，总结解题技巧。
写作和翻译训练
定期进行写作和翻译练习，并参考范文，学习优秀的表达方式和文章结构。
在考试前，尝试模拟写作和翻译，提高实战能力。
时间管理
制定详细的时间表，合理安排每个小时的学习任务，避免出现盲目的复习。
劳逸结合，适当给自己放假，但要学会克制，抵制诱惑，减少参加一些和学习无关的事情。
心态调整
保持情绪稳定，避免情绪波动影响学习效果。
按照计划持续学习，持续输出，保持耐心和信心。
模拟考试
在考试前1个月，进行模拟考试，对之前单词、短语的积累进行回顾，做好最后的考试冲刺。
通过以上步骤，在职人员可以有效地准备六级和考研，提高英语水平，顺利通过考试。