在家考研期间，可以通过以下几种方式进行锻炼，以保持身体健康和提高学习效率：
单杠拉伸
双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
颈肌对抗训练
双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。
正常站立位后仰
双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
平板支撑
平板支撑可以有效锻炼核心肌群，增强腹部和背部的稳定性。
弹力带训练
弹力带训练可以锻炼全身各部位的肌肉，提高肌肉力量和耐力。
泡沫轴松解
泡沫轴松解可以用于松解局部软组织，改善供血，缓解肌肉紧张。
慢跑或步行
在图书馆关门后或回宿舍前，在操场上慢跑或步行约20分钟，避免每天剧烈运动，以免出汗过多。
饭后散步或快走
每顿饭后戴上耳机散步或快走，听测试回放，这样可以在运动中得到放松，同时也有助于消化。
俯卧撑和仰卧起坐
俯卧撑可以有效锻炼胸部和手臂肌肉，仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，促进肠胃循环。
拉伸运动
每天早中晚各做一次拉伸运动，或者站起身来走动一下，舒缓情绪，以更好的状态投入下一阶段的学习。
跳绳或慢跑
晚上可以抽半小时在自习室外面跳绳或慢跑2圈，有助于提神醒脑。
制定合理作息计划
保证每天有足够的睡眠时间，确保精力充沛；合理安排饮食，保证营养均衡；适当进行体育锻炼，增强身体素质。
通过以上这些锻炼方式，可以在家中有效地进行锻炼，不仅有助于保持身体健康，还能提高学习效率，更好地应对考研的压力。