舞蹈考研的训练是一个系统而全面的过程，涉及专业课和公共课的学习，以及实践技能的提升。以下是一些具体的训练建议：
明确目标，制定计划
确定目标学校、专业方向和预期分数。
制定详细的学习计划，将长期目标分解为短期可执行的任务。
计划要具体、可行，并留出适当的调整空间。
专业课学习
系统学习，构建框架：按照时间顺序或逻辑顺序，将知识点系统化，构建清晰的知识框架。
深度阅读，理解内涵：深入理解每个知识点的内涵和外延，通过阅读教材、学术论文、舞蹈评论等多种途径来拓宽视野。
结合实际，灵活运用：将理论知识与舞蹈实践相结合，如在分析舞蹈作品时，结合自己的舞蹈经验来深入理解作品的内涵和表现形式。
公共课学习
英语：坚持每天背单词、做阅读，提高英语综合运用能力。针对考研英语的特点进行专项训练，如阅读理解、完形填空、翻译等。
政治：掌握基本原理和重点难点，关注时事政治，了解国内外大事，以便在考试中灵活运用。
舞蹈技能提升
通过练习和表演来提高自己的舞蹈技能，以便在考试中展现出良好的舞蹈水平。
准备考试材料，如舞蹈作品、论文等，这些材料将帮助你向考官展现你的舞蹈能力和研究能力。
温习舞蹈基础知识
系统地温习和巩固舞蹈理论知识，包括舞蹈史、舞蹈理论等。
广泛学习和重点突破
在广泛学习阶段，重视舞蹈的史论、概论，先读书，再看书，对知识点要烂熟于心。
在熟捻掌握阶段，重点针对院校所考科目进行突破，并关注舞蹈的前沿，扩充视野，将基础与其结合，灵活应用。
刷题和模考
在刷题和模考阶段，大量刷题和进行多次模考，以检验自己的学习成果和应试能力。模考可以帮助你适应考试节奏，发现自己的不足。
心态调整
保持良好的心态，相信自己可以完成目标，避免无效学习。
寻求帮助
如果条件允许，可以参加舞蹈考研辅导班，获取更专业的指导和帮助。
通过以上步骤，你可以全面而系统地准备舞蹈考研，提高自己的专业课和公共课水平，最终取得理想的成绩。